Pisałam już post na temat treningu nóg w którym znaczna część ćwiczeń dotyczyła również pośladków jednak jeszcze nie było nic skupiającego się głównie na tej części. Myślę, że nie jedną dziewczynę zainteresuje ten temat jaki krótki domowy trening, którego subiektywne wykonywanie zapewni nam zadawalające efekty.
Pamiętajmy aby każdy trening zacząć od kilkuminutowej rozgrzewki
1. Zaczynamy od zwykłych przysiadów 2x15powtórzeń
2. Następnie wykonujemy przysiady z wymachem nogi do tyłu 2serie po 15 powtórzeń
  |
4.Wyskoki w przysiadzie plie z wyskokiem 2x12
5.Wchodzenie na krzesło 30 razy
6. Wchodzimy na krzesło wykonując wymach jedną nogą w tył następnie schodzimy i wchodzimy wykonując wymach drugą ;)
7. Wchodzimy na krzesło wykonując wymach nogi w bok
Schodzimy w chodzimy i następna noga po 12 powtórzeń na jedną
8. Wymach nóg w tył na krześle 3x6 powtórzeń na nogę
9. Unoszenie bioder 2x15 powtórzeń (nie opuszczamy bioder no podłogę)
10. Wymachy nóg do góry (3 razy do góry i skos) po 12 razy na nogę
Udanego treningu!!!
za zakwasy nie odpowiadam ;)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz