Korzystając z chwili wolnego chciałabym podzielić się z wami kilkoma bardzo przydatnymi poradami dotyczącymi treningu brzucha. Wielu z was być może właśnie od tego miesiąca zaczyna swoją przygodę z siłownią czy treningami domowymi. Na pewno znajdą się też tacy którym wydaję się, że ćwiczą wszystko dobrze. Przecież co może być trudnego w treningu brzucha? No jednak jak się okazuję jest kilka podstawowych błędów które być może popełnia chociaż jedna z czytających mnie osób. Szybko pozbędziemy się tych niedociągnięć. ;)
Pierwszą rzeczą na którą chciałabym zwrócić szczególną uwagę jest traktowanie przez wiele osób ćwiczeń na brzuch jako ćwiczeń rozgrzewkowych. Największa głupota świata. Brzuch ćwiczymy po porządnym cardio i ćwiczeniach przygotowujących mięśnie brzucha do treningu np. skłony
Kolejnym częstym błędem jest trenowanie brzucha przed takimi ćwiczeniami jak przysiady czy martwy ciąg. Powinniśmy w miarę możliwości przestrzegać się przed tym, ponieważ podczas treningu mięśni brzucha mocno angażowany jest dolny odcinek grzbietu, który jest naszym stabilizatorem podczas np. przysiadów i musi być w pełni siły aby unikać niechcianych kontuzji. ;)
Pamiętajmy aby trening zaczynać od dolnej części brzucha dopiero potem przechodźmy do mięśni górnych.
Ważne jest odpowiednie napinanie mięśni brzucha oraz oddychanie podczas ćwiczeń. W przypadku brzucha lepiej wykonać mniej powtórzeń czy serii a dokładniej z pełnym skupieniem i napięciem mięśni. "Machanie" dużej ilości brzuszków nie da nam takich efektów jak połowa tego wykonana
powoli i dokładnie. ;)
Pamiętajmy aby nie ćwiczyć brzucha codziennie, ponieważ możemy doprowadzić do przetrenowania czy "popalenia" mięśni. Ćwiczmy minimum z jednodniową przerwą.
I na koniec najważniejsze czyli odpowiednio dobrana dieta! Przecież nikomu z nas nie zależy na budowaniu mięśni brzucha pod warstwą tłuszczu. ;) Oczywiście jest to możliwe, ale nie wygląda zbyt dobrze.
Kilka podstawowych produktów których powinniśmy unikać podczas rzeźbienia brzucha;
- Obowiązkowo jasne pieczywo zamieniamy na ciemne
- Nie pijemy napojów słodzonych
- Nie jemy słodyczy i przetwarzanej żywności
- Staramy się unikać smażonego
- Unikajmy produktów które powodują u nas wzdęcia. ( Aby ich unikać jedzmy produkty z błonnikiem, który przyspiesza trawienie i usuwa toksyny z naszego organizmu)
Samych udanych treningów i wytrwałości w dążeniu do celu! Trzymam kciuki kochani!! Bądźcie silni niech inni sobie gadają, bo u nich na gadaniu zazwyczaj się kończy. Powodzenia i pełno motywacji w nowym roku :*
"Dążenie do celu to okres wyrzeczeń i poświęcenia i tylko ludzie z charakterem przechodzą tę próbę silnej woli [..]"
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz