Wybierz trening dla siebie!

Treningi na siłowni ostatnio zrobiły się "modne". Ale żeby ta moda nie była chwilowa aktywność fizyczną trzeba wprowadzać każdego dnia w swoje życie. Chcę wam przedstawić kilka rodzaji  treningów nie tylko tych na siłowni ale również aktywnego spędzania czasu w domu.

Trening cardio

Jest on skuteczną bronią w walce z nadwagą. Nazywany inaczej treningiem wytrzymałościowym lub tlenowym. Trening ten polecany jest głównie dla osób walczących ze zbędną tkanką tłuszczową, ale nie tylko  jest również świetnym sposobem na zwiększenie wydajności pracy serc i płuc oraz wpływa na znaczne dotlenienie organizmu.

 Intensywność treningu cardio:

• typowy trening cardio-  intensywność 60% jest to intensywność odpowiednia do przeprowadzenia wstępnej rozgrzewki czyli do tzw. rozgrzania się. Również polecana osobom starszym jako forma treningu. ;)
• trening spalająco, aerobowy- intensywność wyższa do 75%. Trening powinien trwać co najmniej od 30min do 1h. Poprawia wytrzymałość tlenową i spala tkankę tłuszczową.
• trening beztlenowy- trening ten jest wykonywany w formie interwałowej. Znacznie podwyższa poziom naszej wytrzymałości. Intensywność treningu sprawia że spalamy znaczną ilość kalorii nawet pewien czas po zakończeniu treningu ze względu na to że wzrasta nam spoczynkowa przemiana materii.



  

 

 

 

 

 

 

Trening obwodowy

   Polecany jest osobom które chcą szybko osiągnąć zgrabną wysportowaną sylwetkę. Głównymi celami treningu obwodowego jest szybki rozwój wszystkich grup mięśniowych, spalenie kalorii, zwiększenie wytrzymałości. Krótko mówiąc polega on na powtarzaniu bezpośrednio następujących po sobie ćwiczeń. Każde ćwiczenie oddziałuje  na inną partię mięśni przez co nasz organizm nie ulega szczególnemu przeciążeniu. Żeby trening był skuteczny nie możemy robić przerwy miedzy ćwiczeniami dopiero po zakończeni całego obwodu możemy odpocząć.       

 Przykładowy trening obwodowy dla zaawansowanych :D

 

                                

 

 

 

 

Trening crossfit

 

Jest to trening siłowo-wytrzymałościowy. Przed jego rozpoczęciem należy wykonać rozgrzewkę. Jego celem jest budowa ogólnej sprawności fizycznej. Ćwiczenia podobnie jak w treningu wyżej wykonuje się w tzw. obwodach. 

 

 

 

 

 

Przykładowy trening crossfit w domu dla kobiet :

 

 

 

 

Trening domowy z Ewą Chodakowską:

 

Idealnym treningiem do wykonania w domu jest wspólny wysiłek z Ewą Chodakowską. Każdy powinien wybrać własny program treningowy. Jednak ja polecam filmiki Ewy tzw. krótko minutowe które możemy połączyć w dowolny sposób osiągając jeden 30 minutowy trening. Osobiście kiedy ćwiczę z Ewą wybieram trening płaski brzuch oraz brazylijskie pośladki część 1 i 2 ;)

 

 

Mam nadzieję, że osoby nie zdecydowane podejmą jakąkolwiek z wyżej wymienionych aktywności fizycznych.

Udanego treningu.!

                                                                                                                        nigdy się nie wycofuj!